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健身吃蛋白粉对身体是否有损害?

2017/9/5 9:41:37 health阅读(77) 评论(0)


一、蛋白粉不是神药。

一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么?是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质,如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质,那么你喝蛋白粉有什么意义?蛋白质的补充需要看强度,只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉,蛋白粉不是神药,完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等代替
这里需要说一下肌肉生长的原理。实际上肌肉并不是在健身房中长出来的。在健身房中,你的训练会使肌肉纤维被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量,这就是肌肉生长的基本原理。所以如果你的训练强度没有达到一定的程度,那根本没有必要补充蛋白质。
有些人说三分练,七分吃。我和你说,那是针对有一定基础的人而言的。像是健美运动员那样一天二练、一天三练的高强度,为了快速恢复肌肉纤维,才是真正的三分练、七分吃。像是普通的健身爱好者,我想饮食的重要程度最多也就和训练是五五分。对于新手而言,先练起来再说,如果你没训练,喝下去的蛋白粉没地方去补充,根本不会被身体吸收,最后还是浪费。
新手一般半年内都没必要上蛋白粉。如果是新手,以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了,再来看看能不能用蛋白粉突破。

二、也别妖魔化蛋白粉。
有些人爱谈论蛋白粉对肾脏有损伤,吃多了对身体不好。
一切抛开计量谈危害的行为都是耍流氓。
1、数据看@chisq的。
2、说吃蛋白粉有害主要是针对普通人,平时不去举杠铃,深蹬,硬拉,卧推。身体不需要就补充大量蛋白质,吃多了当然有问题。健身到一定程度的人都是蛋白质缺乏(但是只是那些有一定基础的人),举个例子,某人大重量高强度训练肌肉痛,如果不补充蛋白质起码要痛3到5天,如果补一下,恢复就加快。
3、蛋白粉不等于激素,不等于睾酮,不等于类固醇。它只是蛋白粉而已……

最后,我还是那句话:

基础饮食比蛋白粉重要太多,有些人基础饮食不搞好,以为蛋白粉就是一切,只靠蛋白粉补充蛋白质,那真的是捡了芝麻丢了西瓜。


原文:https://www.zhihu.com/question/20536541


蛋白粉

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